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刘诗诗吴奇隆成婚照男结实女全盛时代影视公司清纯 吴奇隆般性感肌肉妖怪练习大作战(组图)

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刘诗诗吴奇隆成婚照

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  哑铃熬炼 (1)飞鸟举动 预备姿势:仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代),两腿屈曲,两脚分隔,踏稳地面,两臂伸直,双手持哑铃上举,拳心相对。 行动:两臂同时自上向身体两渐渐落下,尽大概做扩胸举动。稍停半晌后,收缩胸大肌及臂部肌肉,使哑铃自两侧循原路渐渐抬举至胸前,还原成预备姿势。上述行动反复20次阁下。 飞鸟举动除了可以仰卧位举办外,还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)举办。 方式:平卧时胸腔挺起,腰背肌收紧,两臂下落时用胸大肌节制慢降。下降后胸大肌充实伸展,上举还原时速度较下落稍快,湖北浠水散花镇房产,臂垂直后胸大肌仍保持积极收缩。 浸染:主要成长胸大肌及三角肌。 (2)仰卧后举 预备姿势:仰卧于矮脚长凳上,双腿屈膝,两脚分隔,踏稳地面,两臂伸直,两手握哑铃于腿侧。 行动:左侧上肢直臂用力将哑铃经上偏向头后举起,当哑铃在头后比身体略低时再逐步还原放回体侧。阁下瓜代。以上行动反复20次。 方式:腰背部肌肉收紧,用胸大肌气力节制下放速度。上拉稍快,下放匀称慢速。开始操练时,哑铃重量不宜过大。 浸染:成长前锯肌及肩、背部肌肉,同时还能扩大胸腔,对增大肺活量有益。 3.拉力器熬炼 预备姿势:两脚自然站立,与肩同宽,双臂伸直前平举,掌心相对握拉力器。 行动:胸、臂肌肉用力,使两臂经体前向两侧渐渐平拉作扩胸举动,直至两臂呈侧平举状。稍停半晌,渐渐规复至预备姿势。上述行动反复20次。 拉力器扩胸也可取仰卧位举办。 方式,身体直立,行动速度适中,留意力要会合。 浸染:成长胸大肌及肱三头肌,扩展胸腔。 4.杠铃熬炼 预备姿势:仰卧于矮脚长凳上,双腿屈膝,两脚分隔,平踏于地上。让伙伴或家人将杠铃抬至胸前,两手拳眼相对,横握杠铃杆。 行动:腰腹肌肉收缩,吸气使胸部上挺,同时胸肌收缩,双臂伸拳将杠铃推起直至肘枢纽伸直,稍停半晌,屈臂将杠铃渐渐放回胸前,臂屈肩松,使胸大肌充实伸展放松。上述行动反复10次。 此项熬炼除平卧位外,还可回收斜卧位举办。上斜卧位成长胸大肌上部肌肉,下斜卧位成长胸大肌下部肌肉。握横杠的方法又分窄握、中握和宽握。窄握成长胸舰高度,宽握为使胸大肌拉宽。 

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